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练瑜伽也要跟上潮流,这个“健身神器”加三个动作助你瘦身又增肌|运动养生

娱乐诚发布者:系统主管       发布时间:2020/07/24

娱乐诚作为新一代“健身神器”,瑜伽轮具有重量轻、操作简易、使用安全、方便等特点。当身体不同部位对瑜伽轮的内或外施加压力时,轮的弹性会促使身体做出不同的反应。利用其练习可以提高身体的平衡性和协调性,因此可给老人的日常运动带来更多组合和变化。

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娱乐诚瑜伽轮运动有助改善体形

娱乐诚暨南大学第一附属医院骨关节与运动医学中心运动物理治疗师张翠文表示,瑜伽轮又被称为“阻力环”,由高弹力纤维制作而成。最早的阻力环由一根金属片绕成一圈,金属片外圆两边各有一个木制的手柄作握把,金属片的接口就被螺丝固定在其中一边的握把上。

娱乐诚瑜伽轮可以让训练者提高肌力以及身体的平衡、协调能力,常用于锻炼外展肌、腘绳肌、腹肌、背伸肌群和手臂肌肉等。

“配合瑜伽轮进行运动,可以帮助老人加强背部肌肉的力量、伸展胸部和肩部,并加强腹肌的锻炼。长期坚持下来,能让老人保持良好的体态,显得更加健康、有精神。”张翠文说,“同时,该项运动可以帮助老人达到左右力量平衡的效果,有助减少脊柱压力,改善身体力量不平衡的问题。”


三个动作,助你瘦身、增肌

针对老年人的运动需求,张翠文建议,老人可参考以下几个方法进行锻炼

内收训练:将瑜伽轮一侧的握把放在左大腿的股内侧肌的三分之一处,另一侧放置的位置相同。然后,两侧大腿用力往内压,维持5~10秒,然后放松。重复上述动作6~8次。

作用:有助锻炼膝关节的内侧肌群,预防膝骨关节炎的发生。

挺胸训练:首先,将瑜伽轮的两侧握把分别放在两臂肱二头肌的中间位置。然后两侧手臂用力往内压,维持3~5秒,然后放松。重复上述动作6~8次。

作用:有助增强肱二头肌以及胸大肌的力量。

纤臂训练:把瑜伽轮的两侧握把分别放在左右手手掌的中间,使右手掌心朝下、左手掌心朝上,两手掌心上下相对。然后,双手用力往内压,维持3~5秒,然后放松。重复上述动作6~8次。

作用:有助锻炼手腕以及前臂的力量。


文/健康参考全媒体记者 陈晓琨

通讯员/张灿城

编辑/张洵